Les guides DanceLab · En français
Guides de préparation physique
Des guides pratiques pour construire ton programme, organiser tes séances, utiliser le RPE, périodiser et suivre ta progression avec DanceLab.
Choisis ton point de départ
Comment construire un programme de préparation physique ?
Objectif, point de départ, contraintes et progression : les étapes pour construire un programme de préparation physique adapté à ta pratique.
Lire le guide →Comment organiser sa semaine d’entraînement ?
Répartir ses séances, tenir compte de sa pratique et adapter les semaines chargées : une méthode concrète pour organiser son entraînement.
Lire le guide →Comment suivre sa progression à l’entraînement ?
Durée, difficulté ressentie, régularité et repères comparables : suivre ses progrès sans multiplier les chiffres ni confondre programme prévu et séances réalisées.
Lire le guide →Échelle RPE : mesurer l’intensité de son entraînement
Comprendre l’échelle RPE de 0 à 10, noter l’effort perçu après une séance et rapprocher ce ressenti de la durée, du contexte et de la fréquence cardiaque.
Lire le guide →Périodisation de l’entraînement : organiser ses blocs autour d’un objectif
Une méthode concrète pour répartir son entraînement en blocs, partir d’une échéance, tenir compte des contraintes et ajuster le plan sans appliquer un calendrier universel.
Lire le guide →